brzuch plan

[...] węgli, białka i zakupiłem suplement "Predator" takie tam dla uzupełnienia białka w diecie. Mój plan : Pon. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Wt. :- Śr. :triceps, plecy, brzuch Czw. :barki, nogi, brzuch Pt. :- Sb. :klata, biceps, kaptury, rozpiętki Nd. :- Co sądzicie? Do treningów podchodzę solidnie, spędzam po 1h 30min na trening. Ostro [...]

[...] - przysiady bułgarskie - wejście na podwyższenie - przysiad na 1 nodze do krzesła (czyli nie pistolet, tylko ułatwiona wersja) - martwy ciąg na 1 nodze (tzw."jaskółka") Na brzuch: - deska bokiem z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z opuszczaniem bioder Na ramiona z hantlami: (jednorącz, [...]

[...] trening, grupy miesniowe, ktore moim zdaniem kuleja, tzn gora i srodek klatki, bicepsy i barki trenuje 2x w tygodniu reszte raz. wyglada to tak: pon - rano klatka, wieczorem brzuch wt - rano biceps, wieczorem barki+czworoboczny sr - nogi czw - jak w poniedz pt - jak wtorek sob - plecy, triceps jak poprzednio, 10min cardio na rozgrzewke i 10 min [...]

[...] A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A potem [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 Sztrugsy 3x 10 Środa odpoczynek ewentualnie brzuch w domu Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Piątek Biceps [...]

Witam wszystkich pomocnych. Jestem po treningu masowym i mam 85 kg i 175cm. Chciałbym zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch [...]

[...] z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z jakiegos forumowego postu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by [...]

[...] tz. np: pn-klatka, triceps wt-wolne śr-plecy, biceps, przedramię czw-wolne pt-nogi, barki, kaptury so-wolne nd-to co w pn .... Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch. Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę: DZIEŃ 1 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 16,14,12 -Pompki w podporze tyłem 3x 14,12,12 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 3x 14,12,12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 14,12,12 Dodatkowo: a6w (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do [...]

[...] uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na ławce 3s 12-10-8 B Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: [...]

[...] 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok hantli 3x 10 Triceps Wyciąg 3 x 10 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10 WTOREK: Plecy + Biceps + brzuch Plecy Podciaganie na drążku 3 x max ( szeroki uchwyt ) Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Uginanie hantelek z [...]

[...] : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam bardzo chude nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rzadko Co lubisz jeść na [...]

[...] super seriach Dzień 5 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 3.Szrugsy 4*12 4.Martwy Ciąg 12/10/8/6 do tego brzuch 3x w tygodniu Z góry dzięki za pomoc pozrdo.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety to zdrowe odżywianie, dużo kaszy, ryżu makarony. Serków, sera białego mleka oraz pierś z kurczaka i regualarne posiłki. Trochę się zapuściłem i muszę spalić brzuch, stąd pomysł na brzuchy w przerwie między treningami , ale czy to nie będzie za dużo ??

Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] czy miesnie sie wtedy spalaja czy jak ? ) 2. Jaki trening na rzezbe cos w stylu Marca Fitta :) ? Moj trening na siłowni to tak od niedawa : pon, czw, klatka , triceps + brzuch + bieganie 40 min wt,pt plecy , biceps + brzuch + bieganie 40 min sr barki , nogi całe + brzuch + bieganie 40 min sobota , niedziela przerwa :) 3. Pytanie na rzebe [...]

[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch 3x20 I jak starczy czasu i chęci, trening do robienia w domu na tyłek%-) W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch mam dylemat ktory wybrac:( pomozcie doradzcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo2 lat [...]